Per prevenire i disturbi visivi nelle attività digitali, gli esperti consigliano un metodo semplice ma efficace: la regola 20 20 20. In un’epoca in cui passiamo gran parte del nostro tempo davanti a uno schermo, sia per lavoro che per svago, la salute visiva è diventata una delle principali preoccupazioni quotidiane. Occhi secchi, bruciore, mal di testa, vista offuscata: sono tutti sintomi del Digital Eye Strain, conosciuto anche come sindrome da visione al computer.
Questo protocollo è stato ideato dall’optometrista californiano Jeffrey Anshel e si basa su un principio di pausa attiva e consapevole durante l’uso prolungato degli schermi. Applicarla è facilissimo, non richiede strumenti o dispositivi particolari e può essere integrata in qualsiasi contesto lavorativo o domestico. Vediamo nel dettaglio di cosa si tratta.
Cos’è la regola 20 20 20 e come funziona
La regola 20 20 20 prende il nome da tre numeri chiave che indicano un esercizio da fare regolarmente durante l’attività visiva su schermo:
- ogni 20 minuti,
- guardare per 20 secondi,
- un oggetto distante 20 piedi, ovvero circa 6 metri.
Questo semplice gesto consente di rilassare i muscoli oculari, abituati a focalizzarsi costantemente su uno schermo vicino, e ridurre l’effetto di stress visivo prolungato. Quando osserviamo oggetti a distanza, gli occhi possono “defocalizzarsi”, ovvero tornare a uno stato di riposo naturale. Questo aiuta a prevenire irritazioni, migliorare la lubrificazione naturale dell’occhio e mantenere una visione più nitida e confortevole nel tempo.
Perché la regola è così importante oggi
Mai come oggi, la nostra esposizione agli schermi è costante: computer, tablet, smartphone, smart TV. Secondo uno studio della Vision Council americana, oltre il 60% degli adulti riferisce di avere sintomi da affaticamento visivo digitale. Questo dato sale considerevolmente tra studenti, lavoratori in smart working e professionisti del digitale.
I dispositivi digitali emettono luce blu ad alta energia, che può contribuire a secchezza oculare e, in alcuni casi, a disturbi del sonno se utilizzati in eccesso nelle ore serali. Inoltre, quando fissiamo uno schermo per lungo tempo, tendiamo a sbattere meno le palpebre, riducendo la naturale idratazione della superficie oculare.
La regola del 20 20 20 diventa quindi un esercizio preventivo, facile da ricordare e da praticare, per interrompere il ciclo di stress visivo. Non solo: se combinata con una postura corretta e una buona illuminazione dell’ambiente, contribuisce a migliorare il benessere generale durante le ore di lavoro o studio.
Benefici per la salute degli occhi e la produttività
Oltre a proteggere la vista, questa semplice regola ha un impatto anche su concentrazione e produttività. Le pause regolari stimolano il micro-rilassamento mentale e fisico, migliorando la capacità di attenzione e riducendo la fatica cognitiva.
Seguire la regola 20 20 20 è utile anche per prevenire la comparsa di mal di testa tensivi, spesso legati allo sforzo visivo e a una postura errata durante l’utilizzo prolungato di dispositivi. Piccole azioni regolari, infatti, producono effetti cumulativi importanti nel tempo.
In ambito scolastico e lavorativo, sono sempre di più le aziende e le scuole che promuovono questo metodo, integrandolo con pause attive, esercizi di stretching visivo e momenti di “disconnessione” digitale.
Un’abitudine sana da inserire nella tua routine
La forza della regola 20 20 20 è la sua semplicità. Non richiede cambiamenti drastici, né strumenti costosi. Bastano un promemoria o una notifica ogni 20 minuti, e la volontà di distogliere lo sguardo per pochi secondi verso un punto lontano: un albero fuori dalla finestra, un quadro appeso, un oggetto all’altro capo della stanza.
In alternativa, per chi lavora in ambienti chiusi, si possono usare immagini di paesaggi lontani, con profondità visiva, che simulano lo stesso effetto di rilassamento. Anche chi porta occhiali o lenti a contatto può beneficiare del metodo, purché la vista sia corretta per la distanza.
La regola del 20 20 20 è un esempio di come un’azione semplice possa generare grandi benefici. Prendersi cura della propria vista, oggi, è un gesto di prevenzione fondamentale. Bastano 20 secondi ogni 20 minuti per proteggere il tuo sguardo, migliorare la qualità del lavoro e vivere meglio nella nostra era digitale.
